刁目钱 发表于 2013-6-24 11:07:03

吃水果的7个学问

吃水果现在已成为了很多人每天的“必修课”，但吃得多不如吃得巧，生活中总有些困扰影响着人们吃水果的效果。我们该如何正确地吃水果呢?　每天吃水果200~400克左右为宜，相当于两个苹果。　　按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃200~400克水果。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。以苹果为例，一个富士苹果重约250克左右，去掉核后还剩200克，因此一天400克的量大致相当于吃两个苹果。吃水果时也要讲究多样性，比如吃了一个苹果，再适量吃些草莓、橘子等，既保证吃够量，又能让营养丰富起来。要注意的是，水果不能吃太多，大部分水果的膳食纤维和糖分含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀，还会让血糖增高。按寒、热、中性体质吃水果。
　　人的体质分为寒、热、中性三种。水果也有寒、热、温、凉之分，因此最好按照体质选择。有些人平时脾胃虚寒、阳气不足。常常四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软，食物稍微凉一点就会胃部不适、腹胀甚至腹泻，这类人最好少吃或不吃寒凉性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸荠、猕猴桃等;有些人经常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等“上火”症状困扰，那就最好少吃龙眼、荔枝、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、桂圆、石榴、椰子等温热性水果。对于体质平和的人来说，选择比较多，但不要长期大量偏食某一种或某几种水果，最好寒凉性和温热性水果交替食用。另外，面色晦暗、眼眶发黑、唇色紫暗、舌有紫色或淤斑是淤血体质的表现，这类人是高血脂及动脉粥样硬化的高发人群。可每日取生山楂15—30克，水煎代茶饮。山楂除了能助消化，还能活血化淤。　吃水果也要分时间段。
　　水果本身含的酵素不同，如想让酵素在体内产生不同的作用，还应选择最合适的时间吃。
　　空腹时别吃太酸的。早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果，尤其是西红柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动，增加心脏负担。
　　两餐之间吃水果能快速补充维生素。两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。
　　晚餐后不要大量吃。餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
　　另外，对于一些比较胖的人，只要不是味道酸涩的水果，在饭前吃有利于产生饱腹感，减少下一餐食量，对控制血压和体重很有利。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。

风清扬 发表于 2013-6-24 11:20:15

:loveliness:恩，应该试试

翠翠姐 发表于 2013-6-24 11:24:25

学习了

兰博基尼 发表于 2013-6-24 12:54:29

地板

刁目钱 发表于 2013-6-25 10:13:52

nda278 发表于 2013-6-24 11:20 static/image/common/back.gif
恩，应该试试

大胆试一试

刁目钱 发表于 2013-6-25 10:14:17

兰博基尼 发表于 2013-6-24 12:54 static/image/common/back.gif
地板

椅子

刁目钱 发表于 2013-6-25 10:14:44

翠翠姐 发表于 2013-6-24 11:24 static/image/common/back.gif
学习了

好好学习天天向上

刁目钱 发表于 2013-6-25 10:15:10

nda278 发表于 2013-6-24 11:20 static/image/common/back.gif
恩，应该试试

有益无害

翠翠姐 发表于 2013-6-25 10:21:02

刁目钱 发表于 2013-6-25 10:14 static/image/common/back.gif
好好学习天天向上

:victory:一起学习,一起向上:D

人生贪喃 发表于 2013-6-26 00:22:29

路过   打市油的 ！

此生不换 发表于 2013-6-26 00:25:18

瞧瞧

兰博基尼 发表于 2013-6-26 01:45:01

刁目钱 发表于 2013-6-25 10:14 static/image/common/back.gif
椅子

这个没有椅子的了   

刁目钱 发表于 2013-6-26 10:58:10

nda278 发表于 2013-6-24 11:20 static/image/common/back.gif
恩，应该试试

可以试一试

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:00:13

兰博基尼 发表于 2013-6-26 01:45 static/image/common/back.gif
这个没有椅子的了

椅子好

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:01:01

兰博基尼 发表于 2013-6-26 01:45 static/image/common/back.gif
这个没有椅子的了

椅子好

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:01:22

zhanbingye 发表于 2013-6-26 00:25 static/image/common/back.gif
瞧瞧

瞧一瞧看一看

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:01:41

人生贪喃 发表于 2013-6-26 00:22 static/image/common/back.gif
路过   打市油的 ！

路过

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:02:10

兰博基尼 发表于 2013-6-24 12:54 static/image/common/back.gif
地板

椅子

兰博基尼 发表于 2013-6-26 14:08:40

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:00 static/image/common/back.gif
椅子好

那你坐

兰博基尼 发表于 2013-6-26 14:09:47

刁目钱 发表于 2013-6-26 11:02 static/image/common/back.gif
椅子

没有
页: [1] 2
查看完整版本: 吃水果的7个学问