日志
宝妈减肥九式，塑造完美s型
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宝妈们生下宝宝之后，为了迅速使身体复原，重新恢复健美的体形，除了充足的营养和休息外，还
需必要的运动。以下介绍的这套体操，在分 娩后每日增加一节（剖宫产在创口愈合后开始〉，每节操两
拍做一个 动作，先做二八拍，体力恢复到一定程度再增至四八拍。早晚各做一遍。
⑴第一节：胸、腹肌锻炼
平卧，深呼吸，使腹部膨胀，然后用口轻轻将气嘘出，同时收缩 腹部肌肉。这一节从分娩后第2天开始
做，直至第4周末。
⑵第二节：上肢锻炼
平卧，两腿略分开，两臂平伸与身体成直角。慢慢抬起两臂，丼 将其并拢，然后逐渐放下。这一节从分
娩第3天起开始做，直到第4 周末。
⑶第三节：背肌、腰肌及下肢锻炼 平卧，两臂放于身体两边，轻轻抬起后背、臀部及两膝，使身体 成
弓形，然后放下，恢复平卧状。这一节从分娩后第4天开始做，直至第4周末。
⑷第四节：腹肌和臀部的锻炼
仰卧，两膝屈曲，两肘着地，努力抬起骨盆部并抬头，同时用力 收缩臀部。这一节从分娩后第5天开始
做，直到第6周末。
⑸第五节：腹肌和臀部的锻炼
仰卧，以臀部支持，略抬高头部及左膝，同时右手伸向左膝，但不要触及，恢复原位，然后做左手和右
膝。这一节从分娩第6天开始 做，直至第6周末。
⑹第六节：臀部和腹肌的锻炼
平卧，慢慢地向腹部屈曲左侧膝和股，把脚放低向臀部靠近，然 后把腿伸直放下，再做右侧。这一节从
分娩后第7天开始做，直到第 6周末0
⑺第七节：臀部、股和腹肌的锻炼
仰卧，两膝弯曲，向腹部抬高左腿，仿照骑自行车的动作，复原 后再做右腿。如体质好可双腿抬高交替
前蹬似骑车。这一节从分娩第 8天开始做，直至第6周末。
⑻第八节：腹肌、腹及臀部的锻炼
①平卧，两臂放于体侧。腹肌及臀部强力收缩，抬起上身（注 意腿不能抬高，足跟不能离床，膝也不能
弯曲〕，即仰卧起坐。可从 分娩第8天起开始做，直到第6周末。
②平卧，将双手放于枕后，做仰卧起坐。
⑼第九节：背、腹、股及臀的锻炼
曲肘和膝，前臂及小腿并拢，臂下垫个枕头。使背上弓隆起，用 力收缩臀部并收缩腹部，然后放松，深
呼吸。这一节从分娩后第10 天开始做，直至第6周末。
美好的身材可以让自己健康朝气，同时增加自信，让老公的眼光永远只为自己停留。所以，宝妈们一
定要坚持产后运动，同时可以喝一些古方汤剂，像是大月汤，八珍汤等来辅助调理身体预防月子病，让
自己做一个快乐的辣妈。
